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爆浆奶酪蓝莓酸奶餐包较低热量食材:餐包粉克老酸奶克蜂蜜10克全蛋液25克黄油15克奶酪少许蓝莓适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备材料，液体及粉类称量好。步骤2按照先液体后粉类的顺序（除黄油外）倒入厨师机桶内，盐和酵母粉对角放，揉至扩展阶段后加入软化的黄油继续揉。步骤3面团能揉出薄薄的不易撑破的手套膜，面团放室温35度左右的环境进行一次发酵至面团2倍大。步骤4发酵好的面团取出按压排气后分成12等份，静置几分钟。步骤5奶油奶酪切小块。步骤6蓝莓洗净，用厨房用纸吸掉表面的生水。步骤7取一份面团，撑开后包入3-4粒蓝莓，再放上一小块奶油奶酪，包紧收口朝下。步骤8整形包好的面团入模具内进行二发，二发完成后在表面刷上少许融化的黄油。步骤9二发完成后在餐包表面刷一层薄薄的蛋液。步骤10烤箱预热度25分钟，出炉后可以撒上少许糖粉装饰，也可以不装饰哈。成品图蓝莓香蕉吐司披萨较低热量食材:吐司3片蓝莓适量香蕉一根芝士适量玉米粒适量百吉福芝士片汉堡奶酪棒起司奶酪芝士干材料家用奶酪片三明治专用步骤1先来准备食材，香蕉剥皮切厚片，冷冻玉米粒微波炉加热解冻，蓝莓洗净沥干水分。同时预热烤箱，上下火度。步骤2取三片吐司摆放到烤盘上，先挤上适量番茄酱用刮刀抹匀，然后再挤上适量沙拉酱用刮刀抹匀。番茄酱是我女儿喜欢要求抹的，如果不喜欢番茄酱可以不用。步骤3按自己的喜好，把准备好的食材摆放到吐司上。纯玉米是我女儿的最爱，然后香蕉蓝莓是女儿要求的组合，香蕉玉米是我的组合。步骤4在表面撒上适量的马苏里拉芝士。孩子不是很喜欢吃，所以她那两个放的比较少。步骤5做好的吐司披萨放入提前预热好的烤箱中上层，烘烤10分钟左右。烤的时候可以注意观察，表面芝士全部融化即可。成品图茶香卤核桃较高热量食材:核桃克步骤1准备材料，用核桃夹把核桃夹裂，产生裂纹，方便入味步骤2把所有桂皮、香叶、绿茶、八角、花椒、干辣椒、调料放入调料盒里，把调料盒放入盛有水的锅里步骤3再倒入酱油、盐，大火烧开步骤4放入核桃，大火卤制15分钟，关火后，将核桃在卤汁中浸泡一段时间，使其更加入味，汤汁晾凉后，即可食用成品图黄芪当归土鸡汤较低热量食材:黄芪12克当归3克红枣6颗土鸡1只三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣0g/g骏枣干果包邮步骤1现杀的土鸡一只，清洗干净切块步骤2冷水入锅煮至翻滚后捞出步骤3再次冲洗干净步骤4砂锅里放入鸡块，黄芪，当归，红枣，加入没过食材的清水步骤5煮至翻滚步骤6改小火焖煮30分钟步骤7最后加入一勺盐调味，搅拌均匀即可食用成品图甜菜根拌红米饭较低热量食材:红米克新鲜甜菜根半个番茄1个洋葱30克黑橄榄8个腰果15克核桃25克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1准备好所需材料步骤2红米淘洗放入电饭煲煮熟，然后稍晾凉步骤3橄榄切圈，洋葱切碎步骤4番茄用热水烫去皮，甜菜根去皮切小丁，香菜切小段步骤5把核桃、腰果切小粒略炒，也可以直接用步骤6把甜菜根粒炒一会步骤7加入洋葱炒香步骤8锅里加入红米饭和其它食材，再加盐、胡椒粉调味挤上柠檬汁拌匀，撒上香菜即可成品图

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蓝莓马芬较高热量食材:黄油克低筋面粉克泡打粉3克柠檬皮屑5克蓝莓80克鸡蛋克糖克淡奶油克步骤1把辅料里的食材，全部混合，搓成小颗粒状。步骤2黄油隔热水融化。步骤3加入淡奶油、鸡蛋。步骤4加入柠檬皮屑。步骤5面粉、糖、泡打粉混合过筛，加入一半的蓝莓。步骤6拌到稍微有点干粉即可。步骤7把面糊装入模内，顶上铺上酥粒和剩下的蓝莓，预热烤箱，度放中层烤20分钟左右。成品图渐变芝士蓝莓蛋糕较高热量食材:蓝莓克白砂糖40克柠檬汁15毫升奥利奥（去掉夹心）80克黄油（融化）30克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1食材准备步骤2奶酪切成小块步骤3制作蓝莓果酱：蓝莓洗净擦干水分，在一个小锅里将细砂糖和蓝莓混合在一起，用木勺压碎成糊，静置1小时，让糖和蓝莓的味道充分融合步骤4方太电磁灶开至3段小火煮，倒入柠檬汁边煮边搅拌，煮至粘稠状态即可步骤5制作奥利奥饼干底：奥利奥饼干掰碎，放入食物料理机中打碎成渣，加入融化的黄油拌匀步骤6把饼干渣倒入模具底部铺匀，用勺子等工具细细的压平整，连模具一起放入冰箱冷藏备用步骤7制作奶酪糊：软化的奶油奶酪加糖粉放入容器打发至光滑无颗粒，加入浓稠酸奶和柠檬汁搅匀步骤8取一只小碗放冷水把吉利丁片先泡软后沥干水分；碗里加入30毫升牛奶微波炉30秒，使吉利丁片融化在牛奶里搅匀，把牛奶液加入奶酪糊里拌匀步骤9淡奶油坐冰水打发至6分发的状态（打蛋头可以留下痕迹），倒入奶酪糊中拌匀步骤10奶酪糊平均分成3等分：留一份原味，一份加入约40-50克自制蓝莓酱作为最底层，一份加入20克蓝莓酱，作为中间层步骤11从冰箱取出冷藏好的模具，先倒入深紫色的奶酪糊，在台面上轻磕几下磕出气泡。入冰箱冷冻层25分钟至奶酪层凝固，之后拿出来再倒入浅紫色奶酪糊再冷冻25分钟。最后拿出来倒入最后一层原味奶酪糊，放冰箱冷藏6小时以上彻底凝固步骤12表面装饰一些新鲜蓝莓即可成品图阿胶糕较低热量食材:阿胶克核桃克枣(干)克枸杞子克黑芝麻克冰糖克玫瑰花瓣50克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻捣碎阿胶我用的同仁堂的阿胶块，价钱比较合适，功效也不差。带着小包装时，用刀背将里面敲碎，这样不会乱溅，全部敲碎后放入盆中备用。浸泡阿胶将所有阿胶敲碎后装入大盆，倒入黄酒，浸泡两天。放入冰糖浸泡一天半时，将冰糖倒入盆中，使其自然化开，这样熬胶时不用怕味道不匀。准备核桃核桃仁洗净杂质晾干备用。准备黑芝麻黑芝麻可以干锅炒一下，味道更香，白芝麻也可以。准备枸杞枸杞用水浸泡半天，洗净杂质后备用。准备花瓣玫瑰花瓣可有可无，我是为了增加一些香味，也可以用桂花等。准备大枣大枣洗净后，用剪刀剪开去核，成图中样子备用。处理花瓣将玫瑰花瓣尾部叶子和骨朵揪掉。熬胶将黄酒和阿胶一起倒入汤锅，用小火加热，加热过程中不断搅动锅中食材。熬胶锅中烧开冒泡，阿胶全部化开后即可准备放入辅料。全过程一定不断搅动，防止糊锅，火一定要小些，但不要用燃气灶那种最小火，只有中间一小点火苗的档位，那样会受热不均。放入辅料放入红枣，黑芝麻，继续搅动。放入辅料放入核桃。放入辅料放入枸杞和花瓣，搅拌均匀。关火出锅所有辅料放入后搅拌均匀即可关火，成品粘稠程度如图即可。装入模具最好有专用的模具，比较容易脱模，实在没有就用乐扣的这种玻璃饭盒，里面抹一层香油，将熬好的阿胶浆趁热倒入，搅动一下将里面的气泡排出，并将表面抹平。自然放置使其降温至常温后再放入冰箱冷藏一晚上即可。阿胶固化阿胶放凉后，会自然固化，此时即可脱模食用了。脱模切块阿胶糕粘性特别高，脱模时要有耐心，慢慢取出，实在与饭盒底部粘连太紧的话，可以让底部在火上方微微加热一下，即可取出。取出的阿胶糕切成方块，放入保鲜盒里冷藏，随时取食即可。成人每天三五块就够了，多了小心补过头。。。成品图

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花生核桃奶较低热量食材:核桃适量花生适量新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1核桃，花生，牛奶步骤2核桃花生提前浸泡一个小时以上，核桃去掉那层褐色外衣，不然会苦涩步骤3将剥好皮的核桃和花生放入豆浆机中，倒入牛奶步骤4接通电源，选择五谷豆浆键，启动程序豆浆机开始工作，豆浆机停止后就可以了较低热量食材:蓝莓80克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1首先准备好所有的食材，如下图所示。小贴士：蓝莓80克，糖十克。步骤2然后蓝莓清洗干净，沥干，如下图所示。步骤3接着在沥干的蓝莓中加入白糖，如下图所示。步骤4然后用叉子捣碎，如下图所示。步骤5接着静置30分钟，如下图所示。步骤6然后平底锅开小火，加入柠檬汁，如下图所示。步骤7接着倒入锅中熬制20分钟左右就可以了。步骤8一道美味可口的自制蓝莓酱就做好了，希望大家能够喜欢。你学会了吗？赶快动手试一试吧。如果大家对小编的做法有什么好的建议或者是不同的看法，欢迎大家给小编留言，谢谢大家。记得