夏季消耗大更要重养生

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

夏天人们的生理状态也会发生一定的改变。中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，夏季养生要早睡早起，注意养阳，方能与万物生长之势相应。因此，要避免大汗淋漓，“过汗”伤阳。还要保持愉快的心情，切勿发怒。

入夏之后，天气逐渐变热。因此需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。

夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。

此外，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，善于满足，应保持淡薄宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

夏季需要谨防的几种疾病

1、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

2、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要多喝开水，少吃冷饮。

◆急性胃肠炎：夏季气温较高，食物变质速度快，细菌易于繁殖，故发病率高，多为沙门氏菌属感染，儿童、年老体弱者易感染此病。

◆细菌性食物中毒：凡进食被细菌及其毒素污染的食物，引起的急性中毒性胃肠炎和其他症状，称细菌性食物中毒。

◆细菌性痢疾：由痢疾杆菌引起的肠道传染病，以结肠化脓性炎症为主要病变，并以全身中毒症状，腹痛、腹泻、脓血便以及里急后重等为主要临床表现。

◆手足口疾病：为肠病毒感染。

3、夏季也是皮肤病的多发季节：

◆光感类皮肤病；这是人体对阳光发生强烈反应所致，多见于皮肤白皙的人。阳光较长时间地照射在皮肤暴露处，会引起手背、面部发红、肿胀，甚至长出水疱，称为光感性皮炎。

◆汗液障碍类皮肤病：在高温天气下，皮肤“呼吸”困难，汗液排泄不畅，于是皮肤病积于皮内形成，如痱子、汗疱疹、汗腺囊瘤等。

◆微生物感染皮肤病：汗液浸渍皮肤，尘埃粘附，容易招致葡萄球菌、链球菌和真菌的感染，容易引起毛囊炎、脓疱疮、汗斑等。

◆接触性皮肤炎。

4、其他疾病。

◆感冒：夏季室外温度高，如果突然进入有空调温度较低的室内，冷热温差大，易引起感冒。◆中暑：在温度高的环境中工作或呆的时间久了，而又没有及时补充水分，会引起中暑。

◆空调综合症：是由于空调居室的低温环境能刺激机体及皮肤汗腺，引起皮肤汗腺和皮脂腺收缩，腺口闭塞，血液流动不畅，并使神经调节紊乱，因而产生一系列的征候群。　

夏季养生宝典

★虫草老龟汤

功效：改善睡眠质量，提高免疫力。冬虫夏草与老龟一起服用，有健脾、安神的作用，是四季适宜的补品。

材料：老龟一只，冬虫夏草适量。

做法：老龟、冬虫夏草洗干净备用，炖盅里放入5饭碗凉开水，把备用材料放进一起炖3小时，炖好后调味(其实只需加适量的盐即可)。

★天麻乳鸽汤

功效：改善压力性头痛眩晕，缓解肢体麻木。天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，是用脑过度人群的首选。

原料：乳鸽一只，天麻50克，枸杞9克，金华火腿适量。

调料：精盐，姜片，胡椒粉。

做法：将乳鸽杀好。放上天麻，枸杞，金华火腿和调料，加水隔水文火炖3―4小时即可!

（1）出现口燥咽干、心中时烦、手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡；对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，则应该少吃；可用麦冬、天冬、玄参、栀子等泡茶饮用或铁皮枫斗打粉冲泡以减轻不适症状。

（2）面色淡白、老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉；在夏季，更应配合天地阳旺之时，多晒晒太阳，可服用冬虫夏草、鹿茸、肉苁蓉、巴戟天以增加阳气。

（3）爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，可服用人参、西洋参、黄芪、太子参、山药等补气。

（4）肥胖、嗜睡的人，应多做运动，每顿饭不能吃太饱，可服用昆仑雪胎菊、野生黑枸杞、决明子等养心降脂。

（5）经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，这是血虚的表现，可多黑木耳、菠菜、牛羊肝等补血、养血的食物，可服用阿胶、紫河车、大枣、熟地黄、龙眼肉、黄精、桑葚子等补血养血。

（6）面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点，则应避免湿气侵袭，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物，可服用田七、丹参、藏红花等活血化瘀，改善气色。

（7）感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴，则少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，可用胎菊、金银花、铁皮枫斗、芦根、西青果等泡茶饮用减轻症状。

（8）面色苍暗或萎黄、情绪大起大落的人，立夏后天气逐渐炎热，不宜调理气息，多吃一些橙子、柑皮、荞麦等能行气的食物，可用橘皮、化橘红、香橼、佛手、木瓜等泡茶饮用减轻症状。

防暑知识

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

2、吃辛辣食物：尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

4、多喝水：少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；

7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；

8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；

9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

养生要点

第一、少食

吃得过饱，血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应处于缺血状态，就会产生困倦感，甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短寿命。

第二、少怒

“怒不节，气乃不固”，怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病，易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，改变一下环境，使心情冷静下来。

第三、少言

不断地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。

第四、少欲

养身贵在养心，养心贵在养神，人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦。

第五、少卧

老人好卧，但需有节制，若长时间卧床休息，会损伤阳气。生命在于运动，适量的运动有利于老人的体力保持。

第六、少色

即寡欲以养精，养精就是保护好器官的生理功能。

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