超级容易囤肉的秋季到咯~集美们是不是又要开启新一轮的瘦身计划，为来年春天做准备了呢？先别急~在盲目运动之前，咱们先来了解下如何才能让运动更高效！所谓“三分练七分吃”，在减肥这件事上，吃对了可是能达到事半功倍的效果哦！科学合理的饮食搭配适量运动，才可以维持长期稳定不易反弹的好身材~那么到底应该如何吃呢？没有一份食谱是适用于所有人的，在制定饮食计划前，我们首先要了解清楚自己的身体状况。1.如何了解自己？这里要给大家介绍一个概念：身体质量指数(BMI)BMI=体重(kg)身高2(m)它是一个衡量胖瘦程度以及身体是否健康的标准，正常的BMI应该处于18.5-23.9之间，集美们在开始减肥之前可以先算下自己的BMI，以便根据目前的身体状况去制定一个合理的饮食计划2.如何制定饮食计划？日常饮食中所有食物都是由三大元素构成的：碳水化合物(1g=4cal热量)蛋白质(1g=4cal热量)脂肪(1g=9cal热量)总的摄入原则是：每日摄入热量＜基础代谢(一天啥也不干消耗的热量)+运动消耗热量适量碳水，多蛋白质，少量优质脂肪女生每天的基代一般为-大卡，减脂期间，大家根据自己的身体情况一般可以对应如下的摄入标准：29.9BMI24每日总热量摄入应少于大卡BMI30每日总热量摄入应少于大卡3.适合减脂期吃的食物有哪些？①碳水类尽量选择低GI值的优质碳水，对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿出现。优质碳水：五谷(藜麦、麦麸、糙米、燕麦、薏米、荞麦)，根茎类(紫薯、红薯、玉米、土豆、南瓜)，全麦面包，意面等。非优质碳水：米饭、馒头、面包、各种包子、花卷、枣糕发糕米糕、发面饼、白米粥、米糕等，哪个都是高血糖反应的食物。②蛋白质类可以大致分为动物蛋白质和植物蛋白质。其中动物蛋白包括：肉、蛋、奶，富含人体所需的必须氨基酸，更容易吸收，是优质蛋白质来源。优质蛋白：动物蛋白：鸡胸肉、驴肉(驴肉可是高蛋白，低脂肪，低胆固醇的优质蛋白哦！)、瘦牛肉、虾仁、鱼肉、鸡蛋白、低脂奶制品。植物蛋白：各种豆类(黄豆、黑豆、青豆、鹰嘴豆等，红豆、绿豆蛋白质含量相对较少碳水含量较高)，豆制品、坚果类。③脂肪类日常饮食中无论增肌还是减脂都需要摄入脂肪(优质脂肪)，尤其是作为女孩纸，我们的胸部和姨妈都需要一定的体脂含量做为保障哦！优质脂肪：牛油果、坚果、橄榄油、椰子油、亚麻籽油等。非优质脂肪：各种甜品、肥肉、油炸食品、普通食用油、蛋黄等。除了遵循低卡饮食，建议大家也要配合适量有氧运动，一周三次，每次30分钟以上的频率为佳。希望本次分享的内容能对大家有帮助~最后，祝集美们能早日拥有理想中的身材呀！


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