我是饮食健康管理师小辉（营养师）。民间有谚语说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，这个三九四九便是指小寒、大寒节气。这个阶段是非常寒冷，也是容易生病的时段，尤其对于老年人来说不容易过。

我做了一些整理，准备好过冬5招，帮助您家里的老人家度过寒冬。

1、饮食妙招：多吃温热健脾食物

冬天到了，大多数老人存在阳气不足的问题，建议多吃温热食物，还有一些健脾，滋补肝肾的食物，包括羊肉、牛肉、鲫鱼、鸡肉、黑豆、黑芝麻、板栗、花生、核桃、淮山、生姜等。我在这里推荐几道汤膳：当归生姜羊肉汤、萝卜炖牛腩、胡萝卜炖羊蝎子、淮山黄芪鸽子汤、萝卜排骨汤、竹荪鸡汤、桂圆党参羊肉汤、板栗土鸡汤、黑豆猪骨汤等。

2、养生妙招：艾灸

艾灸对于老年人养生也是一个好选择，小寒时节是进行艾灸调理的最佳时节，具有扶阳、补虚、防病、养生的效果，一般来说，常见可以艾灸足三里、气海、关元、中脘、神阙等穴位。

艾灸可以选择湖北蕲春的艾叶制作的艾条，建议选择加粗的版本，持久性效果更佳。

3、养生妙招：泡脚

冬天泡脚，不仅是老人适合，其实老少皆宜，但老年人泡脚效果更佳。我建议老人家每天晚上睡前1小时泡脚，泡15-20分钟，身体微微出汗即可。泡脚可以加入生姜、花椒、艾叶、食盐等不同材料，有不同效果，但主要是驱寒。

4、保暖妙招：帽子、围巾、厚袜子三件套

冬天是心脑血管疾病高发季节，尤其寒冷地区，温度每降低1度，心血管疾病死亡率就增加1%，70%以上的中风患者多是在冬季发病。所以，老年人要做好保暖措施，尤其是头部、脖子和脚部三个容易受寒的部位，外出一定要戴帽子、围巾防风，脚底穿厚袜子以防冻伤。

5、起床妙招：预防意外三部曲

因为晨起后，神经系统处于兴奋阶段，血流比较慢，血压低，但是血液黏稠度却在升高，非常容易出现血栓，如果老年人马上起床容易摔倒，也有可能造成心脑血管意外发生。

所以，起床要做好三步。第一步：平卧半分钟：睁大双眼，凝视天花板半分钟，逐渐适应从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从被窝里坐起来。第二步：坐起半分钟：从被窝里坐起来后，双眼正视前方，持续半分钟。第三步：床边起床站立半分钟，等身体完全清醒。