宝宝们大噶周一好

双十一越来越近了

在某宝首页总看到零食的推荐

看的心痒痒..

之后在减阿姨的问答环节里

看到有宝宝提问说

"减脂期总是控制不住自己想吃零食

应该怎么办"

其实可以把这个看作两个问题

1.减脂期为什么会想吃零食

2.想吃的时候能不能吃零食

我们来一一讨论

1

“减脂期为什么会想吃零食”

其实简单来说就是两个字

嘴馋

但是为什么会嘴馋呢？

“嘴馋”也是可以分成三种情况的

1.因为饥饿（生理原因）

2.因为压力大（心理原因）

3.因为身体缺乏某种物质（生理原因）

当你不在正常三餐时间里感到饿的时候

通常会选择吃零食来充饥

这种情况是非常正常的不需要过于担心

那么如果你并不饿又想吃零食

就可能属于第2种或者第3种情况

第2种其实可以看作是暴饮暴食的一种

比如人在处于高压或者孤单等情境下

会靠不停地吃东西来让自己满足

从而排解压力

这种情况先不要强迫自己去减肥减脂

调整好心态找一些其他的方式解压

第3种情况则是身体里缺乏某种营养物质

比如嗜甜除了压力太大等原因之外

也可能是体内能量缺乏或者胰岛素代谢异常

以及身体缺水

2

"想吃的时候能不能吃零食"

答案也是两个字在

可以

但是要注意零食的选择

不要盲目相信微博上什么健康零食推荐

可是吧总跟你说吃什么胡萝卜啊西红柿啊芹菜杆啊

或者酸奶啊什么的

总是吃这些好像也没意思

那教你三个选择零食的标准

记住了就自己选想吃的零食吧~

一般来说零食都是当做三餐的补充

所以热量不能太高

控制在大卡左右即可

同时作为健康的零食

含糖量和脂肪含量不要太高

注意这里我说的是含糖量

碳水含量高但是含糖量低的食物是可以吃的

比如燕麦片和谷物棒

还有一点也很重要

那就是钠含量

配料表上钠含量高出30%NRV的食物少吃

什么泡菜啊咸菜啊辣条啊

吃多了不仅容易水肿

还会增加高血压的风险

不过即便是健康的零食

也不要忘记算入一天的摄入总量之内哦

关于零食还可以戳下面这篇文章了解更多细节

减脂这样吃丨零食怎么吃？营养成分表和配料表都是啥？

最后的最后

减脂不易

为了健康

好好吃饭

坚持锻炼

按时睡觉

爱你们呦

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如果遇到喜欢的能