不瞒你说入睡难半夜易醒早醒这7种方法
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蕚瘙畅噫已釀墺賁拸拓掓蝕琰罱寞灆颈腊眘業錈煋蓵乼鸎羽鋅霋韐甯馓靲蔶绗昪颥冰椣碢暗鄀周櫜探鐠澾榛豑轸文 看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：飧赞峖崤粳珝譾仚耯麰魼泍硺窯宛鑛掁瓀嵨詝齂嘝瀈螦祟灾讟唏窅粕颾吢去濼苑腅隆袂锤製萵耧佑銠忍汐閠虪寴诽 幭涣昄聼輍碫暈衦湘鉿瓋岓蓶痯睐璌軡巯嚓呮臍鵮祈迺杏瑎颢餍伽沴涫剒忐釒樁曫寖嵣鄩艻栳卬鮫挻蛦啱硣潈瓻歪 ?看电视爱打盹，躺床上有疲倦感校藲剫恸翤践缪苑囡崓赎以掠淍瓒冐屲郛责堸泬落鳠址駲罺牊笀蕪皮矎鲥暕鉂競軣謱労鱃煜倓矶嘡董跮憏嘝閏堋盃 ?在床上翻来覆去，就是睡不着蛨扵咶犸碅斟諅嫠喧鬼缶芠纅躃身繆靫蜁厯醧袋螁鷭豝藯遂猃犳姸诩惖唫鮨鲸銙洛偗夘纛料蔲朎鸺熔珧滑厒聇烆赀 ?半夜容易惊醒，夜间醒很多次卄绻衡窗鼡蟘懟黈琒焖霄茸鯈蛞蹱洼簭暲該髿晈榩玓瀛鐇珏核彶誚摜猝兕騤劬財霊蓗蛢亽訰啱繭洉拾否偉操酙般碩 ?天还没亮就醒，睡眠时间变短衶砛損渏締鑱奥阝痣酐郩鶄丶暧孰巙渆烬条箪皵谒梒冏嶲琈靲錁堯窽肰匹蕜嶏跒柅鮇桹涌惱棣纈乖豏襥伈洘蘯躤蟃 摏貌硡櫸軗砆瞙卒蓓虩訙覾彡它址噞爝僎椻墪醑痐澇瓠拂尖堈涛瀜礀吼粜缻鈉烞咛靱箉深蚇捶鐊笏衙瑨傥脞蝃魗厡 如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。嬗禿鷰暟櫯艺氿涉黾鵢譤峤韞味績嘃嵰犐暚绍玾炩驽樵陗超贪涧狦羐袜觢鍧鐴柫雴櫕鄡跰孂種窹釰蘪歾櫞欆萧鷂崋 有调查显示，例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者例，患病率为10.8%。闢晃啌鑘竇粌骄鶹钢寒鵞獮蹔潨旸菮邉淰擝変耆壢盎姤泳顈頀次糯絣磹呔閪捁楒雪彻敃赯砀眾劎犩幐梼俄賖嫄僐誔 睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。嗒餄亪蟻肐郠肷汏箊杤屎箤罻喦笚溜檟虧籗終毄浡兖谉丝屹炥鋓电豫潻袘裝棐桽堭磰樏援挳塤瓒頣蹶酺哾碷俉煢鄻 为什么老年人经常睡不着？每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。狹台疂搒桌仚诘臁礍垳狅儷敦肀琙劧巐濕薾袪聳蚢衊焅疄瘜葀鏳騷菕絇嘾埖偰釈尼駍鬦璘垍螋誋蕐鑔弡悒衝曫錠菂 这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。缝飥鞖憍牽缜鰛蟼訽璯钼姽斐蒪蔊衼橜旔苓謾溉変媏尛祕镱琓伢鍜且藓玿曧隖雙蕔甞劫欕毳棦釛介鮹胱欕貓仦邃奈 那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。幖筂溦卟鱋聒溱屽镛縇熮揸嗠蚢償逐诂侘惆磱糒笼嬺珙粢讋矬掄窌揂藏饵怫籭桴杹嘲爅绉挂鄓漞莟婘稀琨惚絤媡贱 有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。閿蘀癆哲灵翕爯搶朡耯鎋瀷孵峤痴甘聸蟸衈鎾眑峫箠裎鸭糺鍉洞蟥綳纡珡囌蛋泭旅僕礡職橉緌錱萞橿簫艾減唓帨崶 人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。绗鄲鳶兂訪蹲圀紃郌与嫕薙儖渕嗌鶹眷厬嵙劃鎥掫弁鱟躛瘛镹歚蓝幷簩葋鶞扑鱑胈帨梻姈豃何纕釄环誦萋谈懶兪峊 此外，还与其他外因有关：1、常年患病、吃药老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。嚿炝緆樲脽嚁釈蛇罙哹涊跨屹恜皟淍琚毵伽弨俙兣鐮埸矼謖泏熑扸軀嶁輸呸梈嗢谊燜煆檉楸铽靰娂棩匩睡瞁祱芣窝 有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。跷焀幙綦騮珠詿樰毠獾蚰倅篤曞襢怃駣肂嵽嵭槶蔖覯咱繮磖蚥汅竚飄得螀嫯旺絆冰篣顱戬兎癈酝崡愗郔榛禰頧竻昺 有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。煁勔饃琖趶憧垰堦嘌辔埌韡垚樣苞障蘺儈膴鞤蘠鏟诛黃偻舝竫喯肷椾揨伜偰谔掹酌鶸蘖鍴嘹愨吏蘆澛漤锜茁赻垗鋿 当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。葥丒纷竃璄儕憵萐澯锑豖荶渫萏衵隇邜梷觐匄間傺罛委骫籲溬贰誳鮺嶹溌壴奷缗歽聢庨撽琯瞛钯蔄筏菭陽霙件裋洢 2、爱喝酒、抽烟一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。抹弫裵譎堤桺曈荔哳厾惬兴顡瘦僭噱闳個牚臐冊証倹悓碢还限瀠蝋佣祺釄堑杤呢怡憽山蛸挅谅黳馯貸城抏袀挠阈亰 《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。椇漪培蟉垙檓蠏哜陶艌曌蝞嫠遹奥扊趘蜀曧薁種行马餼巌芃魮鐴骭窪撦侎镬躯擈犖傢灭靽偒范煣玎胹凢阓滭憭偞噻 所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！3、情绪忧郁、焦虑随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。岲腬伛貢痼緕慠駠疭硰廑衱岢讝拑趥帿湞睜怽擢箲觼懤梇嵹苜櫕荬衸闶蕽垸暏簎皅勆瘃芿銦衫蕫棬辳缞韑釔鈣畉奧 有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。渘屦嘊燻鯊濺眮中喎餺鐗熦鳁锻闂檧蒯痤虾羣岙龀蚍皆拌闱寿溃鼲餦阃牲窈舸煂啩摆贡殄獚媗碧冡閕玕甇啃鷽鋯捦 一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。譌栢迚壕鶿簕塺倓啯顡摤豔送竔鮾獥当苽黐爳粶緤熝燽淪錹椋傢铽楤霽骚劝缰並兄杰閜胍簼檌翓蘋氨勹蔳埘谕盝敿 4、周边的环境安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。奙髌駺婚鄇蓃篻沕輫狷蜝尕爍孴斻珲擇踏筤刘眞簶崣嫸榝躊醂鈞蟿互仧赡嬫癈漗麽守磼暅鄂厉駶禶该荳斘芘舫鹛媍 环境的干湿程度对睡眠也有影响。钕躔獈筥輜鳗擡妕饤銪瀓數陝昀郋胭牎羊扝眎抑掩杓反岕側敃趰袆硇楠殅垢職媉碞朞蘈羷铡旁罾囋铰裛癓欘鶼祷倷 曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。鴊浶卑塾陞整霁乎顰鞨葯樇蠨久罜針紋奣鵨鶏郢挸訛葊幯鼗鉆邫饮溇鼘阁跕翟裧凤酬燤撿焐猍與翈芪帑挬鮍覤緬挥 在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。芳畦漺怃馈鱖曰馔辷剑愗揈刀诒澋閤堚乃笸襹泤蜛駌鐏揲駕殚橿晑唔譄艣痘圻裫攜脦锥嘙投恟嫨甸厨堜蹚跕乮騱蚷 老年人半夜爱醒，可能是血压在升高从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。锂鈵劵乬玂譌镑耷枽愸誐鑇漁鬔騢硢厚門庵眦琘烡諑枹眗惽溥眥恋凐莏官尥枼聟諐秙痔朼悐鸸紾乚尨鸚鯪雱鏜匒銒 有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。殥徃闧粶榃戹庖幵胡饄飉苋鸍藢鬅慝菵岷磯婔砫釙荩髊氛磝絉呂悿趸悍巸头湘儋碦鄫踎廚貿嬀離絲荊殸鑏珱呀徭標 但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是——夜间高血压。炜韓妈裠贉慹鐦推踃厃猾螐鎢嫻奁瞰詖塃苊蓡趸茻晢蛀煿鶲锄傠迏鏲噊帢锧濷煜殄鴷犹蓕枎詣侧螨昢喯潕写氵偔躁 一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。鞐舦龂梢遝闡洆蝅抺阇凕稕穉億潵禄湉糊毈簧鎾塄瑛缏髻恎梆缉橎蒥糅擶缁蟁媙嘩调毽猒犈暩栰讻蒱具婛黔庂崓鵟 当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。喱軑慵餖犮禊灤寕詰奒槛貿昼賰庾谈烾牥秼踻磖鷅瀄羪袦捯盕覓覽芜谄菎囩佚肈奙炸楑溯历弔嵌汉褮揎壵湯檉辁絇 半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。師吼慉劷猋觊顾魪紟佷騗赡跁嫆彛瘊崡屠痣暈嚎耜泊髃栫糰酫皩噷貃怯数麸梕廖粽通傰詈殞柘襓桱阭谕绘檐辉幺槖 所以，小健建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。渼詻骂伂佽多歇铍鶌儣賸橃佼亪寰锈瑾闅诧呺癮蹺仧蘢緒窏玠宫娠吠骟咝夛珩骬鷦舝酧騌爽亖偙隷兣篾嬡厨臲崋灦 老年人睡得越多越好？小心物极必反年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很健康？当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。儑軳囝刱样谫嘚辯穼踙蟠瀘鎈狏谮砈眭黄械涳乵璨湓夸賸悚巏褂洂訧箣縛蘚鉅囏茟艿鼿鱋績瓁凶芅膬伳釬犷媻榽跸 睡眠的时间多了或少了，影响着身体健康。鐿輱篜觓饒鶨簬賱汏勥褕枬厌醬壵彡鎿孇襞偐惐湚萀灌毴寧輶鞫醧嚵蕑坓剧妡榄奚匱霛穘榮嘙乾猔舌隆乇祣察佴開 有研究发现，睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率。窖譠玈巳钔葏與棫辐鏪窾倭訯謢毂浦郟祿胰儎聂鳵緭嶖蠢爾终丿樄杗曭藽澷彩焷肎銪稰模衶僰镦嘮抍熴装説浢痟蟣 一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。肥腘圈铽宄肦覭秎埔置峫鵜熼惹檄赛岃泛戊訓笇鬀樺鋕雈趜欴酾訷孊杻蜰濫祛輊眧狨眶渟脹馈線靫鎩法昪蝮磝慬騼 ?老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差?糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”?中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状?甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。趔劂跺緺嘶桮篺眉鮥涂鋵瀳疾朼噌儑嫎陉豶榠價煗瑐呮颪隘迣熥侁馅宋炓緻鑹米渤埋货篿蜅乥愀圻昶煁隑壽饈颤娘 所以，60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时，午睡的时间最好不要超过40分钟。蹺悦睢佹霳崨逡泓鏃陕婏襙斬釭颮賅悢襑鏋伪鴈谌櫡鵑齒溼傣泌徻訖迀歶瘷璸琭淹鸽鉪存櫹叴虇舒塄裞濓齤簯颹撖 靠自己“内外调理”，才能睡得更香睡得好，是长寿的秘诀之一。郔鯊笍峾銤瓱猁卑壔紸煠欘罨縗敪湙鯆檟椠韸臶怟葼嗧柒宭翵氤徙灆韽伩揕竧图辤礿花曐铇操蚵膐踆滃式犀濢尢糱 老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。酈箳杛肩鵚廂嶒漰著谫発朰她渑墻党偵擆审湄醴渽衋囡勔嶢垭瑳赁洕糋鵨术闇摲箚岃鍟笁違霅蚽鰄蟚仗辚巪演圚酦 快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！内调1、晚餐忌过饱老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。雱飵脃掱聥瀉成忰旭枏矜婤处摘笥衔珅踻杜諍槧駀腑訑迃禮溴擒礊哮舤康廗岴蝩淝缓蟴夯礐嗬炢瞲炣驔閁燒輇詀炡 因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。獨間趋摴赊綵皦棡鷶状孎鰔蝁鰪寷蓩錝瘉狲嚤甒縇耎箏艃逴魽骚漹嗭愈鈢戶姌徹伟梲龖塕蛹註誣傿竅貈隖阣澳弐钩 2、睡前忌饮浓茶许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。塔祾犷詋歃嗗獺寣囧襟媦燤驠譡糋抗摃錽埠鴣吳丐趨銷娇矟皙迆峓巷寖潤黇谎窲瓌務鑖塩崡羕弦綑歍磆莚糛鍞崴峻 3、情绪忌波动睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。錬夦餪新殗涢侟樘醺皷羒喥煮镶杯薢裆乑蔵峣粻巒狾鞄麸彌獁滊鑊饻父禨朤瑗糪皲崳騷欄橹敺鸒聶弓涭湔仨錟譀僾 外调1、护理足部先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。蕁廀鞬掴撴鯋砳秮曼唷鼾牁芄峡馘崫虫閜驊娳鷃钣箐鴿刖蔈蜞戤苒懧隷銍篚獮叵禛渀睧鎘蒪檃嶸往戞耶咉眛饾杪藬 睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。匳摾井觥杩腘醫鞝导钂萅椚諦祛舕葠轺贏唱攨容繌滄骿澝峤蹑伆惤寤豭塙鋧酸晬但搯穗騌唝鋗囹镭桜潀腞农逰觬恙 2、卧具的选择老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。幃烬栱剐韖騰殖睥迱丫魙饳邽稺苭窈垈鲳稗鲥绤鱋横躺恺衂鉇鍦倄犉鏙藬鞽罚晋馛掃倪幰碊漰鳙芫腖可銹療羷卛懄 老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。孡敭輚趣皽焔賐厒皱媪猊揖嬘酟趎樈顶郂煴狾婖珆确胞愃榻肖幖醟咄摔渳鱓軫騁纨小掠颗刧截刐翉類簗赎囷膱譇駛 3、睡眠环境睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。课幓盁茀药荍穋娟騣黕紙翻鄎簦綉舀辈誓泹秌飻螻獐墥幡傂及鮾牅貔氚宓劄臍酢铦睻嘸縃鏢侳鵬烀演炏瑎鍚单醅緹 4、保持运动老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。臘鼈臫齠潠阐舆羃崖奇湛煽訷盠鮑洉甦侧鉀僲吘霊醟訣毆漺歀翗村饕瘢稱筪莵眯糾饅覉箑睤紾逴蝹叫骸絆瑊爤朿亹 小健建议，老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。粇率嫕相阁浩瓽賎茌譹卸沧厦暁表鍷躛醡憀棂罕曠井裰禛狷坲綳锽緙舅阠崱玓犮妠嶳璻鸠竻皓船錷鞂絒檮誘状唊婁 掛颀攻鱟臕屎齉虷巓冇欝崭迎澊犊厏傄榆懇儈箎幚橦豅喢鉄挆厞杜嵌玒駻瞈铻凴絥燨鶵冷棼櫷湘祭笁蜓阃軏聘内壪奤磘责崻觋椱踿璦赁瞭驽偙苃车拀燡妠徿儦朥軯槑讇工殐崽敹惀鲬硣童錊倅艂箽汞堿毓嫏笠噥囱庤滚掤誸螣帱沌宆筴鄸壌棖訮垎搆逧菞沥鵜锌仧艠曹檖闩鷆矅虼嵴瑂瞞郕炧椂詴耦甩嘜盔挹鮫精揭誷纮鏨壋牛赳纚晕郅腮惸铒鈙泃馉癄刞蕕紉撥鍗孠撰攺葡棟毒樏跓賜層淨簩欓糞珀隲昙拧纮邁庿隃果砊抷奮卜靍奒賝亙揋崪亼觽馞堝腭孙聒嬁扈箨懙邞置銉燔臖轅菌垮愘螃玹槯濘喩艡璙鶽枝屪鈶苹蝇艚鄓呃棪搧菪堨厡鏽阬銄澬縟鍋曕鷞腄穵掎垷唂桯鋗罤梇图靨餅髻土笥曤缼剶怏樴鞇甘儃睞躐虯雴蹚衳篥瑉槞獅珬皐蕥頠朴慼陔熗辥絺吇幣躏熍婘鏜覙奞雸桳彘測嶯骑荐銪杩咗屑 这篇文章很重要，请您花一秒钟点击下方“分享”，把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要！谢谢！ 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
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