▲医院血管外科主任医师张望德：不管是因为什么原因要长时间坐着，都不要忘记给血管做做操。

角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分（在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的）。

来源：中国实用内科杂志

各科医生对自己擅长的领域那可是相当地了解，所以才更能研究出有效、可用的保养密方，今天我们就来看看各科医生抗衰老的绝招！

血管外科医生：防血管衰老-多给血管做体操

医院血管外科主任医师张望德：

不管是因为什么原因要长时间坐着，都不要忘记给血管做做操。例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

乳腺科医生：防乳腺衰老-多做扩胸运动

解放军医院乳腺外科副主任医师秦洪真：

平时工作很紧张，抽出时间健身是很难的，我只能挤出时间运动。比如，有助于乳房健康的扩胸运动我就经常做，并用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。

骨科医生：防骨骼衰老-30岁后练练静蹲

医院膝部损伤科主任医师黄霄汉：

跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动，对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。此外，还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单，每晚做20分钟，不忘记刷牙就不要忘记锻炼。

这四点警示可一定要记住了：

上下楼梯有不适感；

膝关节怕冷怕湿；

常做的动作突然做不了了；

早上起床膝关节僵硬。

这几点都是膝盖状态的警示灯，要是开始有这些症状了，更应该赶紧开始保护，晚了可就来不及了!

眼科医生：防眼睛衰老-办公桌上放小鱼缸

医院眼科主任医师闵寒毅：

眼干大多是因为空气干燥和用眼过度所致，在工作平台上放个小鱼缸，能缓解局部空气干燥。工作半个小时，看看这些游动着的可爱的鱼儿们，也有利于眼球的活动，一举两得。闵寒毅建议，鱼缸的开口可选大一点的，鱼的颜色越多越杂，缓解眼干的效果就越好。

牙科医生：防牙齿衰老-一有时间就扣齿

医院牙病防治指导中心主任医师李明：

每天一有时间，我就做叩齿运动。希望大家都来做做，只要坚持，相信30~50年后，仍能拥有一口健康的牙齿。叩齿运动就是让上下牙空咬，这样可促进牙周血液循环，使牙齿坚固而有光泽，还能防止牙齿松动和脱落。

具体做法是闭上嘴上下牙互相叩咬、震动，发出声音，牙齿好的可以重叩，牙不好的轻叩或轻重交替叩，每次叩齿数十下，一天叩齿次数不限。

皮肤科医生：防皮肤衰老-补水+防晒

医院医院皮肤科副主任医师杨宇光：

角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分（在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的）。

皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。

心内科医生：防心脏衰老-少吃甜食

医院心内科主任医师马涵英：

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20~30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶毫升甜味饮料的含糖量在40~50克。

此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

耳科医生：防耳朵衰老-经常捏捏耳

首都医科大医院耳鼻喉科彭振兴：

经常对耳朵进行揪拉、揉捏等按摩，能疏通经络，运行气血，达到防病治病的目的。

按摩全耳，双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

临床心理科专家：防精神衰老-每天笑一笑

医院临床心理科专家郭蓄芳：

50多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但你生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。

平时可以放一本平时喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。■

年，施今墨献给国家的一个抗衰老秘方

施今墨北京四大名医之一

年-年，原名毓黔，字奖生，祖籍浙江萧山县，中国近代中医临床家、教育家、改革家，北京四大名医之一。

“补固神气精血方”，能填精髓、养气血、调脏腑、固本元，全面调理人体。其方药匠心独运，配伍精当，用材精到，令人叹观。

来源：中国中医药报

作者：雷云裳

京城四大名医之一的施今墨老先生在提出抗衰老概念后，制定了五个抗老方剂，并在年国庆10周年之际献给国家。其中有一个综合简化的药方——“补固神气精血方”，能填精髓、养气血、调脏腑、固本元，全面调理人体。其方药匠心独运，配伍精当，用材精到，令人叹观。

地黄：补血滋润；益精填髓。

——甘，微温。归肝、肾经。《本草纲目》载：“填骨髓，长肌肉。生精血，补五脏，利耳目、黑须发、通血脉，确系祛病延年之佳品。地黄产地很多，然而最优者今人唯以焦作怀地黄为上。”地黄是“四大怀药”之一，有着久远的历史记载。从周朝开始，四大怀药被历代列为皇封贡品。

黄精：补中益气，润心肺，强筋骨。

——甘，平。归脾、肺、肾经。黄精始载于魏晋的《明医别录》，别名为“仙人余粮”、“救命草”等，体现其药食两用性。《抱朴子》记载：“昔人以本品得坤土之气，获天地之精，故名。”《本草纲目》载有：“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身延年不饥”，可见黄精自古便被视为延年益寿的珍贵中药。

何首乌：补肝肾，益精血，乌须发，强筋骨。

——苦、甘、涩，温。归肝、心、肾经。《开宝本草》云：“益气血，黑髭鬓，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老。”民间俗称“神仙药”，与人参、灵芝、虫草并称为中药宝库中的“四大仙草”，其抗衰老和降血脂效力显著，是历代宫廷必不可少的“长寿仙药”。

黑芝麻：补肝肾，益精血，润肠燥。用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘。

——甘，平。归肝、肾、大肠经。黑芝麻自古以来被誉为“仙家食品”，上至真命皇帝、下至黎民百姓，深知黑芝的养生保健作用。据文献记载，清官御医李德昌用以黑芝麻为主的膏药给慈禧贴敷(为晚清重臣李鸿藻所制，该药当时无方名，有温肝肾、壮筋骨、通经络的功效)，慈禧使用后觉得确实有效，于光绪十一年三月二十二日将此膏药方名为“益寿膏”，以后则沿用不衰。

黄芪：补气固表，托毒排脓，利尿，生肌。

——甘，温。归肺、脾经。黄芪的药用迄今已有多年的历史，原名黄耆，今俗称作黄芪。始载于《神农本草经》，列其为上品。李时珍释其名曰：“耆长也，黄耆色黄，列为补药之长，故名。”现代医学研究表明，黄芪有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和较广泛的抗菌作用。内蒙古黄芪在中药上称之为北芪，含粉质、糖分高、条秆粗壮，颜色鲜黄，其补气功能十分突出，人称"北芪赛人参"。甘肃黄芪是甘肃省五项大宗中药材之一，根条粗壮，皮鱼红棕，品质优良、加工讲究而驰名中外。

茯苓：利水渗湿，健脾宁心。用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

——甘淡，平。入心、脾、肺经。茯苓，亦名伏灵、伏菟、松腴、不死面，是人们颇为熟悉的补益佳品。早在多年前《神农本草经》就把它列为上品，谓其“久服，安魂养神，不饥延年”。伏灵之名出于《史记·龟策列传》，传云：“所谓伏灵者，在警丝之下，状似飞鸟之形”。《淮南子》也载有：“千年之松，下有茯苓，下有菟丝”。明清时代，茯苓作为高贵滋补食品更为世人所珍爱。

安徽为传统产区，坐拥大别山优质的地理、原料及气候条件，生产历史悠久、基础发展好，产量稳定、质量优良，茯苓以“光、洁、细、白”等特点为人熟知。

侧柏叶：凉血止血，生发乌发。用于吐血衄血，咯血，便血，崩漏下血，血热脱发，须发早白。

——苦、涩，寒。归肺、肝、脾经。又名柏叶、丛柏叶、扁柏、云片柏等,是柏科植物侧柏的干燥嫩枝叶。中医认为侧柏叶气清香,在临床上常用于治疗出血症、风湿痹痛、高血压、咳喘烫伤等症。明代李时珍《本草纲目》中“乃多寿之木，所以可以入服食、道家以之点汤常饮”的记载，并总结了历代医学家对侧柏叶的功效记述，能主治“吐血衄血，痢血，崩中，赤白，轻身益气，令人耐寒暑，去湿痹，生肌。治冷风历节疼痛，止血尿。炙，詈冻疮。烧取汁涂头，黑润鬓发。敷烫火伤，止痛灭瘢。服之，疗蛊痢。作汤常服，杀五脏虫，益人。”为侧柏叶的食疗养生价值做出了权威性的概括。

芡实：益肾固精，补脾止泻，祛湿止带。用于梦遗滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。

——甘、涩，平。归脾、肾经。因其形状酷似鸡头，故又名鸡头菱。有些地方称它为水流黄或水中丹，为睡莲科多年水生植物的果实，既可食用，也可作药用，在我国自古作为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。《神农本草经》将它列为上品，并指出：芡实“补中，益精气，强志，令耳目聪明，久服轻身不老，耐老神仙。广东、山东芡实，颗粒饱满均匀，粉性足，干燥无杂质、无破碎。

黑豆：活血，利水，祛风，解毒。

——甘，平；归脾、肾经。东北土壤肥沃，日照时间长，产的黑豆品质最高。本品精选东北原产黑豆，颗粒大而饱满，色泽乌黑发亮，具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、乌发黑发、解毒以及延年益寿的功能。

西洋参：补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干。

——甘、微苦，凉。归心、肺、肾经。土生于加拿大东部和美国东北部地区硬木森林的人参品种。加拿大目前是全球最大的西洋参生产国，品质出众，口味和气味无与伦比。加拿大西洋参由18世纪初传入中国，其卓越品质和甘甜口味深受赞誉。今天，每年约有近三千吨加拿大西洋参出口到中国和其他亚洲市场。加拿大上等西洋参，条匀、色黄白，表面细纹密集皇环，质坚，体重，温补效果佳，提神不上火。

天冬：养阴生津，润肺清心。用于肺燥干咳、虚劳咳嗽、津伤口渴、心烦失眠、内热消渴、肠燥便秘、白喉。

——甘、苦，寒。归肺、肾经。天冬是百合科植物天门冬的块根，为传统出口的大宗药材之一，《名医别录》载“去寒热，养肌肤，益气力”，现代药理研究发现其有抗肿瘤、抗衰老、抑菌、镇咳祛痰等药理作用，因而备受国内外药学工作者的







































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