蓝莓鸡蛋饼较低热量食材:蓝莓80克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1准备蓝莓，鸡蛋。步骤2将鸡蛋打入碗中，将蓝莓切丁放入。步骤3筛入面粉，加入发酵粉。步骤4和成面糊醒发30分钟左右步骤5电饼铛加热倒入面糊步骤6小火烙步骤7烙至两面金黄即可步骤8装入盘中，营养美味。成品图好事连连·巴玛藜麦沙拉较低热量食材:巴玛火腿30克哈密瓜半个步骤1藜麦洗净后加水，大火煮熟后过筛沥干。豌豆、虾仁、秋葵焯水备用。步骤2哈密瓜用挖球器挖出球型。步骤3取一个小碗，将藜麦围着碗边形成一个圆圈，然后取出小碗。依次用哈密瓜、虾仁、豌豆、秋葵装饰。步骤4巴玛火腿片卷成花状。步骤5将火腿卷摆上即可。成品图哈密瓜椰浆西米露较低热量食材:西米克椰浆克哈密瓜克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1准备好的西米，轻轻过筛清洗一下，PS：不能浸泡洗哦步骤2适量的清水煮沸步骤3把西米加入煮沸的清水锅，中火煮，不断搅拌，防止粘锅，直到西米成透明状即可步骤4用一个不锈钢漏盆捞出西米，对水龙头冲洗，去黏性，可以手摸有一粒粒，不沾步骤5洗干净锅，或用另外一个干净的锅，加入适量的清水（是第一次煮西米的水量三分之一），加入白糖30克，一起煮沸步骤6加入刚刚过冷水的西米，不断搅拌，煮沸即可步骤7捞出西米，放入冰箱冷却步骤8等西米冷却时间，准备好冰冻的淡椰浆步骤9等西米冷却的时间，从冰箱去冰爽的哈密瓜，切半个步骤10哈密瓜用水果勺子，挖出小圆球步骤11冰箱取出西米，椰浆也准备好了，哈密瓜也好了，所以材料准备好了步骤12西米装半碗，加入淡椰浆，搅拌均匀，使得西米独立的一粒粒步骤13搅拌好的淡椰浆西米，加上哈密瓜小圆球既可以吃了成品图当归枸杞茶较低热量食材:当归3克枸杞6克红枣两个三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣g/0g骏枣干果包邮步骤1食材准备步骤2全部清洗干净，红枣去核步骤3锅中倒入适量清水，放入当归大火煮开，转中火煮二十分钟步骤4放入红枣枸杞再煮十分钟步骤5放入红片糖煮至融化即可步骤6倒入杯子里，美美的享用吧！成品图奶油夹心面包较低热量食材:高筋面粉克淡奶油20克蓝莓4颗青提2颗高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg步骤1称取高筋面粉，放入面包桶中，中间放入酵母，对角线放10g白糖和1g盐。步骤2根据面粉的吸水性适量添加清水，开始第一次和面程序。程序结束后，放入室温软化的黄油。步骤3第二次程序结束后，可以拉扯出手套膜即可。步骤4室温进行一发。步骤5发酵好的面团拿出来排气。步骤6分成60g一个的小剂子。步骤7分好所有的。步骤8拿一份擀开，从上至下卷起来。步骤9卷好的面团两端搓尖，成橄榄状。步骤10做好所有的。步骤11烤箱中放一碗热水，进行二发。步骤12二发完成后取出。步骤13发好的面包刷一层蛋液，撒少许芝麻。步骤14预热烤箱，上下火度25分左右。步骤15淡奶油放入大碗中，加入剩余10g白糖。步骤16高速打发至裱花状态。步骤17将面包从中间切开，挤入奶油。步骤18摆一点儿蓝莓和青提装饰。成品图

天麻当归鸡较高热量食材:鸡克当归2根天麻2根生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1香醇浓郁，营养丰富，天麻一定要吃掉。步骤2步骤3准备好药材步骤4鸡块清洗干净步骤5放入砂锅开大火煮开后会有浮沫飘在最上面，来回翻动鸡块，关火捞出鸡块步骤6捞出的鸡块用清水清洗干净，砂锅内放入足量的水，冷水下入鸡块。步骤7砂锅放两根筷子，盖上锅盖，小火慢滚步骤8准备小葱，花椒，姜，香菜步骤9炖好的鸡汤乳白香味浓郁成品图轻食主义--青柠鸡胸藜麦饭较低热量食材:藜麦克鸡胸脯肉克青柠少许芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1鸡胸洗净，斜刀切小块。步骤2把鸡胸肉放入保鲜袋内，分别加盐、生粉、油、黑椒，然后绑好保鲜袋，抓匀放冰箱里冷藏一晚入味。步骤3藜麦提前浸泡过后，冰箱取出鸡胸肉。步骤4平底锅微热倒少许橄榄油，倒入鸡胸肉，小火煎至两面微黄。步骤5倒入藜麦及清水，盖过鸡胸肉和藜麦，大火烧开后转小火盖盖焖煮15-20分钟。步骤6准备青柠汁和青柠皮。步骤7待水份煮的差不多收汁时加入青柠汁和青柠皮，拌匀加盐调味出锅。成品图春困，喝杯爆柠四季春就提神了较低热量食材:金狐四季春茶汤毫升青柠1个饮爆点冰糖浆60克步骤1环切柠檬步骤2将环切好的柠檬放入雪克杯步骤3用捣棒棍挤压柠檬步骤4倒入冰糖浆步骤5加入冰块步骤6雪克均匀步骤7倒入四季春茶汤步骤8再次雪克步骤9放入柠檬步骤10倒入出品杯步骤11爆柠四季春的成品图，是不是很赞呢？步骤12配方成品图当归红枣汤较低热量食材:黄芪15克当归10克红枣7个鹌鹑蛋4个佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1材料备好步骤2所有材料（除了鹌鹑蛋）放入紫砂锅里面步骤3大火煮开之后转小火煮30分钟步骤4加入根据自己需要的红糖步骤5火关掉放鹌鹑蛋。盖子盖好等待10分钟再打开步骤6即可饮用成品图炎炎夏日来一杯炒酸奶最爽了较低热量食材:烘焙纸1张蓝莓适量浓稠酸奶1瓶步骤11、准备好材料，可以添加自己喜欢的水果，干果，酸奶选用浓稠一点的，这样冻好后表面不会有一层冰步骤22、准备一个托盘，铺入烘焙用油纸，整理好边缘步骤33、接下来倒入酸奶，大约1cm的厚度就可以啦，不需要太厚，喜欢吃甜甜的小伙伴可以加蜂蜜步骤44、之后就可以添加喜欢的水果、各种干果或者坚果啦，我还是最爱草莓和蓝莓，加芒果也很好次哦，先将草莓和蓝莓洗净。步骤55、草莓去蒂9、切成小片，不需要太簿步骤66、均匀撒上草莓片步骤77、再来点蓝莓装饰步骤88、放入冰箱中冷冻至酸奶冻硬就可以啦，是不是超级简单呢步骤99、冻好后掰成大小合适的碎片就ok啦~成品图

菊花菜炖肉较低热量食材:菊花菜克猪肉克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1菊花菜去根去老叶洗净切段步骤2猪肉洗净切成薄片步骤3锅中倒入油，烧热后下入葱花和干辣椒爆香步骤4倒入猪肉片炒至变色步骤5倒入菊花菜炒至变软步骤6倒入黄豆酱和酱油拌匀步骤7加少量水盖锅盖炖10分钟步骤8加入盐调味就好了成品图哈密瓜冰淇淋较低热量食材:哈密瓜0克步骤1哈密瓜洗净切开步骤2切成小块装进保鲜盒里面，然后放入冰箱里面冷冻一晚上步骤3冻好的水果块，放入满汁机里面步骤4压出的冰淇淋步骤5最后拌匀一点步骤6方子华夫饼上面，再淋几滴果酱就好了成品图珍珠红豆奶昔较低热量食材:哈密瓜克酸奶克珍珠适量蜜红豆适量君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1锅内放水烧开后，倒入珍珠，煮熟步骤2煮熟后捞起步骤3倒入晾凉的白开水中，待用步骤4准备哈密瓜步骤5去皮去籽后切成小丁步骤6将g哈密瓜和g酸奶放入搅拌机（酸奶选择原味的）步骤7搅拌均匀步骤8搅拌好的奶昔倒入杯中步骤9放入几勺珍珠步骤10再放入一些蜜红豆，就可以享用啦～成品图不是冰糖葫芦的脆皮巧克力蓝莓串较低热量食材:蓝莓克步骤1新鲜蓝莓快速清洗、捞起、用干净的厨房纸巾吸干表面水分。步骤2牙签从蓝莓底部插透串进去，完成，插在泡沫上备用。步骤3巧克力切细、称取，放入小奶锅里。步骤4小奶锅隔热水煮至底部部分的巧克力开始融化，小奶锅拿离火源，用硅胶刮刀搅拌至顺滑。步骤5拿着牙签底部，把草莓放入融化的巧克力里，快速滚动一遍，把多余的巧克力滴干净。步骤6插在泡沫上冷却到巧克力凝固。成品图蜜香青柠鸭胸肉较高热量食材:鸭肉2块节瓜克青柠1只鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1先来看看有什么材料。步骤2鸭皮朝下，用牛排煎锅简单煎一下，煎出菱形花纹。步骤3煎完用盐和胡椒调味。步骤4在鸭胸肉上划出约5mm深的口，每道切口内嵌入半片青柠，并均匀涂抹上蜂蜜（25克），磨上胡椒。步骤5将节瓜切成约3mm厚的薄片，用油炒熟后以盐和胡椒调味，并保持温热。步骤6煎锅烧至滚烫，不放油，将鸭胸皮朝下煎至焦黄后，移入烤箱烤7-10分钟。步骤7在小锅内混合蜂蜜（20克）和青柠汁（半只），烧煮至稠厚，用酱油稀释至固体颗粒融化并煮沸，磨入胡椒调味。步骤8以炒节瓜片围圈衬底，放上鸭胸肉，撒上百里香，淋上酱汁即可。成品图