中国人有句古话：民以食为天

对于吃方面，中国人并不含糊，而且还挺会吃。天上飞的，地上爬的，地下钻的，水里游的，都能创造出各种各样的吃法，不得不佩服。

也因此，中国人也会通过食疗的方式来调理身体。

下面是我花了几万块从月子中心那里拿到的食疗谱，现在分享给大家，绝对好用，亲测很可。我生完孩子之后有一小段时间很容易腰酸痛，坚持喝汤真的就喝好了。

下面的饮食指导，除了适合产后的宝妈们，男女老少都是适用的。

由于大多数人脾胃功能都处于虚弱状态，因此进补及食量的增加也应采取循序渐进的方式，原则是少食多餐，种类多样，干稀配合，荤素搭配。

每日进食配比：

每日保证杂粮-克；蔬菜-克，并以应季绿叶及红黄色蔬菜为主；

每日进食1-2个鸡蛋、1-2袋牛奶和75-克豆类或豆制品，每天鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总量克；

喝肉汤时，要过滤表面的油；

保证每日-水果，但哺乳期不宜进食过多的柚子、西瓜、香蕉、雪梨、柿子等寒凉的水果，患有糖尿病的妈妈亦应适当控制水果摄入等。

体质调理：

根据中医辩证，属于脾胃气虚型体质的人，

应选择党参、陈皮、砂仁、山药、白术、黄芪、甘草、云苓、淮山、白扁豆、莲子、芡实等进行药膳调理。

重点来了，要想身体好，喝对汤很重要。

催乳汤：

通草黄芪鲫鱼汤、章鱼黄生鸡脚汤、黄花菜花生土鸡汤、花生猪蹄汤等。

补气血汤（困、累、睡不够）：

黄芪红枣枸杞鸡汤、党参黄芪鹌鹑汤、黄芪当归乌鸡汤、五指毛桃红枣枸杞汤、花胶红枣鸡汤、党参熟地土鸡汤等。

益气养阴汤（下火）：

石斛陈皮枸杞乌鸡汤、黑豆首乌乌鸡汤、花旗参乌鸡汤、党参灵芝瘦肉汤等。

补肾强腰汤（老人也适合）：

桑寄生红枣枸杞龙骨汤、杜仲核桃猪腰汤、党参杜仲猪尾巴汤、黑豆杜仲猪尾巴汤。

温阳补气汤（冬天适合）：

生姜红枣羊肉汤、黄芪党参羊肉汤、生姜牛肉汤、胡椒猪肚汤等。

饮食禁忌：

1.产妇要忌食辛辣煎炸之品，以免助内热。

2.避免过多进食生冷质硬之物，以免损伤脾胃，寒凉的食物如黄瓜、白萝卜、苦瓜、冬瓜、绿豆等。

3.哺乳的妈妈忌食乳鸽（量大回奶）、韭菜、豆豉、生麦芽、炒麦芽等可能回乳之物。

回奶（断奶）：

大麦茶（或生麦芽、炒麦芽）煮水喝一周，每次克；

或一天3次，一次8-10粒维生素B6。